Ernährungsberatung
One Body - One Life - One Chance
Suchst du professionelle Unterstützung für eine gesunde Ernährung?
Ich helfe dir mit individuellen Lösungen für deine persönlichen Bedürfnisse. Mit meiner langjährigen Erfahrung als Ernährungs-Coach, stehe ich dir mit fundiertem Wissen und massgeschneiderten Empfehlungen zur Seite. Egal, ob du Gewicht verlieren, deine sportliche Leistung steigern oder einfach nur bewusster essen möchtest, ich helfe dir deine Ziele zu erreichen.
Wie kann ich gesund abnehmen?
Unser Ansatz lautet 80/20: 80 Prozent Ernährung, 20 Prozent Bewegung. Ein gesunder Gewichtsverlust setzt eine negative Energiebilanz voraus, die durch eine ausgewogene Ernährung leichter zu erreichen ist als durch übermässigen Sport.
Grundsätzlich gilt bei einer Diät oder einer Ernährungsumstellung: Du verlierst Körpergewicht, wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst. Wer ein Kilo Gewicht abnehmen möchte, muss eine negative Energiebilanz von ca. 3500 Kalorien erreichen. Wie man das genau macht, ist theoretisch egal. Warum dennoch immer das Verhältnis von 80:20 empfohlen wird, liegt daran, dass es viel einfacher ist, eine bestimmte Menge Kalorien durch eine gesunde Ernährung einzusparen, als sie mit Sport zu verbrennen.
Wissenswertes rund um Ernährung
5 mal am Tag
Um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, empfiehlt das Bundesamt für Lebensmittelsicherheit und Veterinärwesen (BLV) täglich drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst zu konsumieren. Eine Portion entspricht dabei einer Handvoll.
Eine gesunde Ernährung ist von zentraler Bedeutung und steht synonym für eine ausgewogene Ernährung. Grundlegende Ernährungsgewohnheiten umfassen eine angemessene Aufnahme von Obst und Gemüse sowie die Berücksichtigung von moderaten Portionen und regelmässigen Mahlzeiten, wie renommierte Ernährungsfachleute erläutern.
Nahrungsergänzung Ja oder Nein?
Nahrungsmittel sind unerlässlich für das Überleben und die Gesundheit des Menschen. Sie liefern die Nährstoffe, die der Körper benötigt, um Energie zu produzieren, seine Funktionen aufrechtzuerhalten und sich zu entwickeln. Eine angemessene und ausgewogene Ernährung ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
Wie wichtig ist schlafen?
Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für den Sport und die körperliche Leistungsfähigkeit. Während des Schlafes erholt sich der Körper von den Belastungen des Trainings, repariert Muskeln und Gewebe, regeneriert Energiereserven und unterstützt die mentale Erholung. Ein ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf ist daher entscheidend, um optimale sportliche Leistungen zu erbringen, Verletzungen vorzubeugen und die Gesundheit zu fördern. Schlafmangel kann zu verminderter Leistungsfähigkeit, langsamerer Erholung, erhöhtem Verletzungsrisiko, schlechterer Konzentration und einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen. Daher ist es wichtig, dem Schlaf eine angemessene Bedeutung im Rahmen eines sportlichen Trainingsplans beizumessen und genügend Zeit für Ruhe und Erholung einzuplanen.
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